górnej czesci

Witam jeszcze dwa treningu i skoncze fbw (8 tygodniowy) staz: 2 miesiace A: Klatka Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4x12,9,6,3 Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Rozpietki na skosie 2x12 Barki: Wyciskanie sztangi siedzac 4x12,10,10,8 Podciaganie sztangi od ud do gornej czesci brzucha 4x12/10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu [...]

ćwiczę plecy i efekty są widoczne. Rozrastam się w górnej części grzbietu, ale dolna część praktycznie zostaje bez zmian. Nie wiem czy tak powinno być, ale chyba raczej nie! Dlatego proszę o jakieś ćwiczenia na dolną część grzbietu! Z góry dziękuję za pomoc

[...] otóz mam taki problem i włascwie nigdy nikowmu o nim nie mówiłem, trochę się wstydziłem itd. problem polega na tym ze czasami i to tylko czasami bolą mnie przedramienia w górnej częsci (odalone o około 5-10cm tam gdzie biceps się łączy z przedramieniem)bol ten wzioł się od tego ze rok temu chciałem czwiczyć na bicepsy ale miałem dostępu tylko [...]

Grałem w piłke wiele lat ale teraz od kilku miechow niestety nie mogłem i zaczalem sie bawic na silce i tam juz zostalem, a ze moim priorytetem jest masa to do biegania chyba zbyt szybko nie wroce. No i pojawia sie pytanie. Jak gralem to moje uda i posladki byly niezle rozbudowane, ale jak nie robie nic teraz to te miesnie sie rozluznily i nie [...]

[...] do pach 4x12 Dodatkowo po kazdym treningu dokładam jeszcze 3 serie na krzesle rzymskim do wyczrpania. Na koniec dodam jeszcze nie zalezy mi teraz na rozbudowie barków i górnej czesci klatki.Sprzet jakim dysponuje to sztanga,sztanfielki,gryf łamany,drazek,ławeczka z dowolnym katem(Podczas HST nie miałem ławeczki z reulacja wiec teraz musze [...]

fragment artykułu z WP: "Master Cleanse pomogła m.in. Beyonce. Gwiazda w 10 dni schudła 9 kilogramów! Jak to wygląda w praktyce? Wypijasz 6 do 10 szklanek wody z sokiem wyciśniętym z cytryny, z pieprzem Cayenne i z syropem klonowym. I nie jesz nic więcej! Ty pijesz syrop i nic nie jesz, a twój wygłodniały organizm "zjada" twoje mięśnie i [...]

[...] pierwsze - stopy w lekkim rozkroku, ustawione na zewnątrz, ciężar ciała na piętach, sztanga trzymana nachwytem, ułożona nad siódmym kręgiem kręgosłupa odcinka szyjnego, na górnej części mięśnia czworobocznego (kaptur). Przysiad ze sztangą wykonujemy do kąta 90 stopni, między udem a podudziem, klatka piersiowa wysunięta do przodu, przy [...]

Cześć! Mam problem z moja budową ciała. Otóż mam grubsze uda i tyłek w porownaniu do gornej części ciała. W związku z tym chciałabym rozpocząć bieganie lub aerobic i do tego brac term line 2. ile czasu powinnam biegac na początku?? Czy od tego nie umięsnią mi sie bardziej nogi?? chciałabym schudnąc 10 kilo do stycznia czy biegają/chodząc na [...]

Chcialbym sie poradzic w sprawie odchudzania nog. Mam dosyc grube nogi i chcialbym je spalic nie tracac przy tym masy w gornej czesci ciala. Cwicze na silowni i zalezy mi na tym zeby zbic wage tylko odchudzajac nogi. Bardzo prosze o jakies cwiczenia itp. z gory dziekuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105 [...]

plan treningowy - 2 dni w tygodniu dzien 1. klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie (10-8-8-6) - wyciskanie sztangi na skosnej gora/dol 4 serie (10-8-8-6) - rozpietki ze sztangielkami 4 serie (10-10-10-10) biceps - uginania ze sztanga lamana na stojaco 4 serie (12-12-12-12) - uginania ze sztangielka na modlitewniku 4 serie (10-10-10-10) - [...]

[...] aż 6 dni i przeszkadza mi to, że trwają aż tak długo, a nie mam pojęcia czym to jest spowodowane. Hmm... ciężko to opisać, takie głębokie zakwasy głównie po bokach klatki, w górnej częsci także, a podczas cwiczen czuję jakby odpadanie klatki. Moje cwiczenia: ławka płaska 3 serie po 12/10/8, skos hantlami to samo i rozpietki 12/12/12. Proszę o [...]

[...] ze sztangą 3*12-10-8 przenoszenie cięzaru za głode w oparciu o ławkę prostą 3*12-10-8 Rozpiętki na skosie 12-10-8 prostowanie nóg siedząc 3*12-10-8 przysiady za sztangą na górnej części klatki 3*10-8-6 Przysiady na jedną nogę na maszynie smitha 3*10-8-6 Unoszenie podudzi leżąc przodem(maszyna) 4*10-12 MC na prostych nogach 3*8-10 po 3 [...]

[...] długo, jestem chudy i w tą zimę chcę trochę popracować - intensywnie, więc ławeczka będzie mi potrzebna w domu. Ponieważ b. trudno przybieram na wadze chcę się skupić na górnej części ciała i ćwiczyć codziennie, żeby mniej więcej za dwa lata jakoś wyglądać. Wygląd wpływa źle na moje kontakty z ludźmi i samopoczucie. Pomóżcie mi wybrać dobrą [...]

[...] wprowadzający:) Oto i on : 3 x w tyg. wszystkie grupy mięśni M. nóg : Przysiady wykroczno-zakroczne 3x15 Martwy ciąg 3x15 Wspięcia na palce : w staniu i w siadzie 3x15 M. górnej części ciała Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3x15 (lub pompki 3x15) Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Wznosy ciała na drążku 3x max (szeroki chwyt (do karku lub do [...]

[...] i ew. odżywek, dla ektomorfika wyczynowo trenującego piłkę nożną (od 12 lat), treningi mam 5 razy w tyg (po ok 2 godz) plus mecz w weekend. Interesuje mnie "zrobienie masy" w górnej części ciała. Mam 187 cm wzrostu i ważę 74kg, nogi w miarę dobrze wyrzeźbione, ale góra... tragedia.:) Na siłowni nigdy nie cwiczyłem na poważnie. Błagam o pomoc!!!!

[...] siłowych. A teraz poszczególne ćwiczenia: Barki: 1. wyciskanie za pleców do czubka głowy - 4 serie 2. High pull (czy jakos tak, chodzi o wynoszenie sztangi od poziomu ud do górnej cześci brzucha) - 4 serie 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - 4 serie Plecy: 1. Podciąganie w wąskim uchwycie - 5 serii max 2. Martwy ciąg - 5 [...]

ave, Cóż, problem taki -> 1,5 miesiąca treningu "na dobry wstęp" i przyzwyczajenie mięśni do wysiłku a teraz pytanie o plan/ew jego korekty i to samo w kwestii supli... Historia -> Początek -> Biceps L/P 30/30,5 Teraz 32/32,5 Klatka 90 Teraz 98 Przedramie 25,5 Teraz 27,5 Ramiona 114 [...]

[...] Na scenie stał mężczyzna o szerokich barkach, z niesamowicie umięśnioną klatką piersiową, wąskich biodrach i ze znakomicie rozwiniętymi mięśniami grzbietu, które nadawały górnej części sylwetki kształt litery V. Mięśnie miał doskonale wyrzeźbione i poseparowane. Jego pozowanie byłe fantastyczne. Po scenie poruszał się płynnie i lekko, [...]

Witam, Cwicze juz od ponad 2 lat. Pewnego czasu od wykonywania treningu na nogi zacząl mi odstawać tyłek cwiczenia: przysiady ze sztanga na karku-stopy wasko, prostowanie nog na maszynie zginanie nog na maszynie lezac opis oczywiscie w skrócie. Ze wzgledu iz swojego czasu jezdzilem sporo na roweze zdobywanie masy na tej partii miesni bylo [...]

Witam. Moj problem jest następujący: otóż w połowie czerwca pod czas treningów barków i klatki, (a raczej nie tyle pod czas, co dzien dwa i wiecej po tych treningach), pojawił się u mnie dziwny ból w gornej czesci klatki piersiowej. CIekawą sprawą był fakt, iż ból rzadko pojawiał sie na samym treningu (jak tak było to przerywalem trening bądź [...]